Grafico Del Ritmo Della Mezza Maratona In Km // patientcareconsultant.com
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organismo 2m/moli di acido lattico, la Mezza Maratona a un ritmo che produce 3m/moli e le gare brevi a un ritmo che produce 4m/moli. Traducendo in ritmo tutto ciò, si può affermare che la Maratona viene corsa a un ritmo di 20/30” inferiore al ritmo della Mezza Maratona e a 50”/1’00 inferiori al ritmo delle gare brevi 10km. Mezza maratona: 10 min di riscaldamento / 3-5 km al ritmo obiettivo della mezza maratona/ 10 min di defaticamento Maratona: 10 min di riscaldamento / 5 km al ritmo obiettivo della maratona / 5-10 min di defaticamento; 1/2 giorni prima. Corse lente a lunga distanza seguite da accelerazioni con. più”, cercando di misurarsi con una distanza maggiore, che nel mondo del podismo significa semplicemente una cosa: correre la mezza maratona. La tabella di allenamento che indichiamo di seguito è concepita proprio per quei runner che intendono fare un salto di qualità e cimentarsi in una distanza. La Maratona non è la distanza doppia della Mezza Maratona: nei secondi 21,097 km ci sono tante avversità e difficoltà che si possono superare solo con una buona preparazione tecnico/organizzativa. Differenze tra Mezza Maratona e Maratona: nella Maratona c'è un consumo maggiore di grassi rispetto alla Mezza, ove la differenza tra consumo di.

Settimana 5 prima della mezza maratona. 1 corsa a intervalli. 5 × 2 km di circa 5 secondi più veloci del ritmo target della mezza maratona. Tra una corsa e l’altra fare 2 minuti di pausa. 1 × 60 minuti di corsa continua rilassata. 1 × 90 minuti di corsa continua, accelerando ogni 30 minuti. N.d.r. - Per la distanza della maratona il record mondiale per un'atleta femmina di 38 anni è pari al 96.8% cioè inferiore del 3.2% rispetto al record assoluto femminile. N.d.r. - Le altre distanze rese disponibili dallo strumento grafico. Qual è l’utilità delle prestazioni ponderate in funzione dell’età? Finiti questi 8 km a ritmo maratona, dovrete correre di nuovo 8 km a ritmo della mezza. Se ci riuscirete senza fatica, allora potete stare tranquilli che il giorno delle gara ricercando il ritmo maratona al quale avete corso il secondo tratto di 8 km avvertirete la piacevole musica del. Un recupero da fermo o in leggera souplesse potrebbe portare a tempi stratosferici sulle ripetute: peccato che quando si correrà la mezza maratona non ci sarà tutto quel tempo per riposarsi. In questo programma deve essere poi inserito un test su 15 km al ritmo della mezza. L’allenamento per la mezza maratona è, per chi si avvicina per la prima volta alla preparazione per una 21 km, il primo approccio a distanze maggiori e ad un sogno che si realizza: runner principianti che vogliono affrontare la mezza maratona, che magari mesi prima si affannavano per riuscire a concludere 30 minuti di corsa e ora sono pronti.

Molti podisti non hanno la minima idea dei tempi che ognuno può realizzare su una certa distanza. Pete Riegel nel 1977 elaborò una formula per prevedere il tempo su una determinata distanza sapendo il tempo impiegato su un'altra. La formula è la seguente: TP2=TP1D2/D1 1,06. La mezza maratona è una specialità sia maschile che femminile dell'atletica leggera. Si tratta di una gara podistica su strada sulla distanza di 21,0975 chilometri, spesso chiamata impropriamente maratonina, termine diminutivo che definisce una generica corsa di lunghezza inferiore a quella della ben più nota maratona.

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